[...] x 12-15 Wycisk sztangielek stojąc 5 x 10 Wznosy boczne 3-4 x 12 + Wznos przedni hantla 3-4 x 12 Wycisk francuski 5 x 10 Prostowanie na wyciągu 3-4 x 12-15 PULL Podciąganie szeroki nachwyt 6-8 serii Wiosłowanie hantlą rampa 8 Podciąganie średni podchwyt 4 serie + Szrugsy 4 x 12 Wznosy boczne w opadzie 4 x 15 Uginanie stojąc 5 x 10 Uginanie z [...]
Juz nie wiem jak prosciej napisac.Pytam czy lepiej stosowac na plecy podchwyt czy moze chwyt nautralny szeroki lub waski bo na szeroki nachwyt niemam jeszcze sily.Chwyt nautralny to inaczej malpi.Chodzi o drazek,no juz prosciej nie umiem.
Pomogles mu tak, ze kazales zmienic metode podcigania. zeby nie bylo spamu, zeby wyczuc plecy trzeba spiac lopatki, tak samo jak przy pompkach zeby wyczuc klate. I to ze szeroki nachwyt bardziej dziala na najszerszy to tez nie do konca prawda. Roznica w podchwycie i nachwycie jest taka ze podchwyt bardziej angazuje biceps, a nachwyt naramienne. [...]
Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]
TRENING NR12 B1 pull I. Mc (p.proste) 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x4 II. Podciąganie (szeroki nachwyt) - III. Wiosło w opadzie (podchwyt) - IV. Wiosło hantlem - V. Uginanie w oparciu o kolano - VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki trening: [...]
[...] NR16 B1 pull I. Mc (p.proste) 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x4 140x2 150x4 (+paski) i to jest na chwile obecną max w tej wersji, już plec wyginało II. Podciąganie (szeroki nachwyt) x6 x6 x6 III. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x12 80x10 90x8 100x4 IV. Wiosło hantlem 5x6 5x6 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x6 VI. Uginanie stojąc [...]
[...] nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany jeśli plecy będą [...]
[...] metode "nachwytem" obie dłonie i metode "podchwytem" też obie dłonie. U mnie jest to zamienne w każdym nowym planie. Ważny też jest rozstaw dłoni - szeroki, średni, na równi z barkami. No ja też nie mam dostępu do wyciągów stary dlatego pisze to co doświadczyłem na sobie przy wolnych ciężarach. Przykłady rodzaji [...]
[...] kg x 5 2 x 17,5 kg x 14 2 x 17,5 kg x 14 To nowe ćwiczenie na którym mam zamiar się skupić (także na poziomie), bo chcę zbudować pancerz mięśni na klacie. 5. Wyciąg górny, szeroki nachwyt 35 kg x 5 Zauważyłem, że drążek jest wolny więc tam uciekłem. 6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 10 10 W niektórych ćwiczeniach, i [...]
[...] za nami! :) łączone serie 6 ćwiczeń na plecy 1 sciąganie drążka do klatki 1 przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 sciąganie uchwytu wąsko do klatki 2 wiosłowanie sztangi szeroki uchwyt do brzucha nachwyt 3 wiosłowanie sztangi do klatki podchwyt 3 wiosłowanie siedząc wąsko totalnie wykończony organizm! :) ale tak ma być jeżeli chodzi o triceps [...]